uchwyt treningowy

[...] (10/8/8) - Rozpiętki 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 8pow (8/8/8/8) - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow (10/8) - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow (12/10) ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 (5/5/5/5/5) - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow (10/8) Triceps - Wyciskanie [...]

[...] przerwa - 1 dzien trening - 1 dzien przerwa a oto mój plan : 1.Dzień KLATA - Klatka wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6) - Klatka na skosie (10,8,8,6) - Klatka wąski uchwyt (10,8,6) - Rozpiętki 3 serie - Pompki 2 serie na maxa :D 2.Dzień Ramię (Triceps + Biceps) - Wyciskanie Francuskie (4 serie) - Wyciskanie hantla za głowy jedna ręką (4 [...]

[...] ze sztangą stojąc 3 serie po 8 powtórzeń - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie po 6 powtórzeń - uginanie przedramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) 3 serie po 7 powtórzeń 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie po 15-20 powtórzeń - uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 15-20 powtórzeń [...]

[...] Środa: plecy/biceps Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 4x12 (40/50) Wiosłowanie na maszynie 4x10 (8/11 odważników) Poziome przyciąganie wyciągu dolnego dobrzucha uchwyt trójkątny 3x10 (7/10 odważników) Unoszenie przedramion z hantlami w staniu 4x12 (7kg/12kg) Unoszenie przedramion ze sztangą w staniu 3x12 (2x5kg/2x7,5kg) Skłony na [...]

Witam wszystkich w kwietniu mój staż będzie wynosił 1 rok :) teraz miałem tydzień przerwy i rozpisałem sobie plan, wcześniej wzorowałem się na innych z forum, teraz rozpisałem coś samemu opierając się oczywiście na tym co posiadam. W styczniu miałem 1 cykl na mono a teraz zakupiłem sobie jabłczan vitalmaxu i thermogenik, chcę zrzucić trochę smalcu [...]

[...] nad głowę 3*12 Arnoldki 3*12 Wznosy hantli na boki 3*12 Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 3*12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 3*12 Uginanie ramion hantlami (uchwyt młotkowy) 3*12 Uginanie ramion na kolanie z supinacją 3*12 Triceps: Wyciąg 3*12 Wyciskanie francuskie 3*12 Pompki tyłem 3*12 III dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] na ławce poziomej - 3serie 12/10/8 Szrugsy na kaptury - 3serie 20/20/20 Biceps uginanie ze sztangą podchwytem - 3serie 12/10/8 uginanie na modlitewniku sztangi "średni uchwyt" - 3serie 12/10/8 uginanie w podporze o kolano ramienia - 3serie 12/10/8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem - 3serie 12/10/8 wyprosty nóg na maszynie - [...]

[...] - na podpórce 3. Barki - sztanga płaska za głowę 3 serie po 12-10-10 razy 4. Biceps - sztanga płaska 3 serie po 12-10-10 razy 5. Triceps - "wyciskanie sztangą wąski uchwyt” 3 serie po 12-10-10 razy 6. Brzuszki - 3 serie po 30-40 szt 7. Nogi - 3 serie po 12-10-10 przysiady ze sztangą "za głową" B – WTOREK / PIĄTEK 7 minut biegu – na [...]

[...] 4x12,10,8,8 Sztangielki za głowę 4x12,10,8,8 atlas wyciąg górny na prostych rękach (z powtórzeniami różnie) Plecy Wyciąg górny za plecy szeroki przed głowę szeroki uchwyt oraz przed głowę wąski 4x12,10,8,8 Piątek Barki Sztanga bądź wyciag dolny podnoszenie wzdłuż ciała 4x12,10,8,8 Sztangielki wyciskanie 4x12,10,8,8 Sztangielki w bok [...]

[...] Rozpiętki 4x10 Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi za głowy 10-8x3 2.Wyciskanie hantli 10-x3 Triceps (porusz swoje Triceps) (Odpoczynek 1min) 1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 13 2.Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 13 3.Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 13 Piątek: Plecy: 1. [...]

[...] siadzie płaskim 4x10 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 5. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc)uchwyt "młotkowy") 4x10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x10 Pt. Barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy 4:12 3. Spinanie łydek na krześle 3:24 Ręka (superserie) 1. Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3:12 1. Triceps wyciąg z góry na bramie uchwyt trójkątny 3:12 2. Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3:12 2. Triceps francuzkie wyciskanie sztangielki za głową siedząc 3:12 3. Biceps o kolano 3:12 3. [...]

Moim celem jest nabranie masy mięśniowej i pobycie się tkanki tłuszczowej. Czy ktoś mógłby go ocenić i nanieść ewentualne poprawki? Z góry dziękuje za waszą pomoc Poniedziałek klatka + triceps + brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE " SZTANGI W SIADZIE PLECY : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - " MARTWY CIĄG " - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dodatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Środa Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Unoszenie nóg w [...]

Poniedziałek Klata Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 15 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 3x8 Hantelka za glowe 3x10 Opieranie noga o lawke 2x5 Podnoszenie na bica sztanga 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10-12 Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10-12 Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 3x 10-12 Pompki francuskie Wtorek Plecy : podciaganie na drazku do klatki martwy ciag 3x 10/8/6 wioslowanie [...]

[...] klatka 4. Unoszenie sztangielek w opadzie, barki 5. Split squat (po polsku chyba to bedzie przysiad dzielony) zakroczna noga na lawce), nogi 6. Sciaganie drazka szerokim uchwytem, plecy 7. Wyciskanie lydek na maszynie stojac, lydki dwa razy wiecej powtorzen (30{15}, 20{10} ,10{5}) 8. Podciaganie sztangielki jednoracz, plecy 9. Unoszenie [...]

Witam. Proszę o poprawę planu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Staż to około roku, wiek 27lat, waga 89kg, przy wzroście 173cm.. Typ endomorficzny. a) klatka:wyciskanie hantli na sosie 3serie (12,10,8) barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie (12,10,8) triceps:prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej lub prostej stojąc 3serie [...]

[...] 4 serie Szrugsy 3 serie Unoszenie hantli w opadzie 3 serie Zginanie ramion na sztandze z gryfem lamanym (modlitewnik) 3 serie Zginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3 serie Zginanie w nadgarsku podchwyt/nachwyt 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 107 Wzrost: 195 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy [...]